필라테스의 종류 및 운동 효과 정리

오늘은 필라테스란 무엇이며 필라테스에는 어떠한 종류가 있는지를 먼저 알아보고 필라테스 운동의 효과에 대해서도 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

필라테스 / 픽사베이

 

필라테스란?

 

필라테스(Pilates)는 근력을 강화하고 유연성을 향상하며, 몸의 균형을 개선하는 유용한 운동 방법 중 하나입니다. 요가와 유사한 부분이 있지만 목적과 접근 방식이 다르며, 근육을 연장하고 강화하면서 몸을 조절하고 안정화시키는 데 중점을 둡니다. 필라테스는 전신 근육을 통합적으로 강화하고 몸의 균형을 향상해 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

필라테스는 독일 출신의 요가 강사이자 체조 수련가인 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 20세기 초기에 개발했습니다. 그는 상체, 하체, 중심부 근육을 강화하고 몸을 제어하는 데 중점을 두었으며, 특히 근육을 길게 유지하면서 강하게 만드는 데에 관심을 가졌습니다. 필라테스의 주요 원칙은 다음과 같습니다.

 

일단 중심부 강화입니다. 필라테스는 몸의 중심부인 복근, 허리, 엉덩이 근육을 중시합니다. 이를 통해 몸의 안정성을 높이고 다양한 동작을 효과적으로 수행할 수 있습니다. 그리고 필라테스 동작은 근육을 연장하면서 강화하도록 설계되어 있습니다. 이는 근육의 유연성을 향상하고 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 필라테스는 정확한 운동 수행에 중점을 둡니다. 동작의 각 부분이 정확하게 수행되어야 효과를 누릴 수 있습니다.

 

이밖에도 필라테스는 운동 동작을 통제하고, 지나치게 빠르거나 힘을 주는 것을 피하도록 가르칩니다. 이를 통해 근육의 균형을 유지하고 부상을 방지할 수 있습니다. 마지막으로 올바른 호흡은 필라테스에서 매우 중요합니다. 균형을 유지하고 동작을 더욱 효과적으로 수행하기 위해 규칙적이고 깊은 호흡이 권장됩니다.

 

필라테스는 매트 필라테스와 레포머(Reformer) 등의 필라테스 기구인 특수 장비를 사용한 필라테스로 나뉘며, 체력 향상, 자세 개선, 균형 향상 등 다양한 목적으로 수행됩니다. 필라테스는 체형교정, 근육 강화, 스트레칭, 스트레스 감소 등의 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.

 

 

필라테스 종류

 

필라테스는 다양한 형태와 수준의 난이도를 가진 여러 종류의 운동으로 나뉩니다. 필라테스 종류는 주로 수행되는 장비, 운동의 특징, 목적 등에 따라 다양합니다. 아래는 일반적인 필라테스 종류 중 일부를 소개합니다.

 

첫 번째로 매트필라테스가 있습니다. 매트필라테스는 필라테스 매트를 사용하여 수행하는 운동으로, 필라테스의 기본 원리를 익히고 몸 전체의 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 바닥에서 수행되며, 체중을 이용한 저항을 주로 활용합니다. 매트 필라테스는 어디서나 쉽게 할 수 있는 것이 장점입니다.

 

두 번째로 레포머 필라테스가 있습니다. 레포머 필라테스는 레포 머라 불리는 특수 장비를 사용하여 수행하는 필라테스입니다. 레포 먼 스프링 및 다양한 부속품을 활용하여 강도를 조절할 수 있습니다. 장비를 활용하여 근력 강화뿐만 아니라 균형, 유연성, 자세 개선 등 다양한 측면에서 효과를 얻을 수 있습니다.

 

세번째로 케디라크 필라테스가 있습니다. 케디라크는 필라테스의 장비 중 하나로, 매달린 스프링 및 바 풀리, 스플릿 플랫폼 등을 활용하여 다양한 동작을 수행합니다. 유연성 향상, 근육 강화, 스트레칭 등을 목적으로 하는 고급 수준의 필라테스입니다.

 

네 번째는 체어 필라테스입니다. 체어 필라테스는 필라테스 체어를 사용하여 수행하는 운동으로, 근육의 강화뿐만 아니라 균형 감각을 향상하는 데 중점을 둡니다. 의자 모양의 특수 장비를 활용하여 다양한 동작을 수행하며, 중급자부터 고급 수준까지 적용된다는 특징이 있습니다.

 

마지막으로 바렐 필라테스가 있습니다. 바렐 필라테스는 바렐이라 불리는 둥근 형태의 필라테스 기구를 사용하여 수행하는 운동으로, 스트레칭과 체형 교정에 중점을 두는 필라테스입니다. 바렐을 이용하여 허리를 더욱더 플렉시블 하게 하고, 체형의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

이 외에도 다양한 필라테스 운동이 있으며, 수많은 변형이나 결합된 형태로 발전하고 있습니다. 운동의 목적과 개인의 신체 상태에 따라 적절한 필라테스 종류를 선택하는 것이 중요합니다. 필라테스를 시작하기 전에는 전문가의 안내를 받는 것이 좋습니다.

 

 

필라테스 효과

 

필라테스는 다양한 신체적 및 정신적인 효과를 제공하는 종합적인 운동 방법으로 알려져 있습니다. 아래는 필라테스 운동의 주요 효과들입니다. 하나씩 필라테스 운동효과를 살펴보도록 하겠습니다.

 

첫 번째로 근력 강화 효과가 있습니다. 필라테스는 몸의 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 특히, 중심부 근육인 복근, 허리, 엉덩이, 허벅지 등을 효과적으로 강화하여 균형을 유지하고 자세를 개선합니다.

 

두 번째로 유연성 향상 효과가 있습니다. 필라테스 운동은 근육을 연장하고 신체의 유연성을 향상합니다. 이는 관절의 움직임을 증가시켜 몸 전체의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

세 번째로 필라테스는 체형 교정 효과가 있습니다. 올바른 자세와 움직임을 강조하는 필라테스는 체형을 교정하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히, 근육의 균형을 유지함으로써 체형의 불균형을 보완할 수 있습니다. 동시에 필라테스는 복근을 중심으로 하는 중심부 코어 근육을 강화합니다. 이는 몸의 안정성을 향상하고 일상생활에서의 움직임을 더욱 효과적으로 수행할 수 있게 도와줍니다.

 

네 번째로 필라테스는 순환 및 호흡 개선 및 스트레스 감소 효과가 있습니다. 필라테스는 몸의 혈액순환을 촉진하고 호흡 기능을 향상하는 데 기여합니다. 이는 전반적인 건강과 에너지 수준 향상에 도움을 줍니다. 또한 정교한 호흡 기법과 운동의 조화로운 흐름은 신경계를 안정화시키고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

마지막으로 필라테스는 스트레칭 효과 및 전신강화 효과가 있습니다. 필라테스는 스트레칭 동작을 통해 근육의 길이를 늘이고 관절의 유연성을 증가시킵니다. 이는 근육과 관절의 통합적인 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 필라테스는 다양한 운동을 통해 상체, 하체, 중심부를 포함한 전신 근육을 강화합니다.

 

이러한 효과들은 개인의 체력 수준, 운동 습관, 수행하는 운동 종류에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 정기적이고 꾸준한 필라테스 수행은 전반적인 신체적, 정신적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다.